Alice Gatti
Quando vuoi perdere peso, una delle cose più importanti che devi fare è assicurarti di seguire una dieta ricca di proteine.
Questo perché le proteine aiutano ad aumentare il metabolismo e tengono sotto controllo i livelli di fame.
Se stai cercando di perdere peso e aumentare la massa muscolare, l’aggiunta di più proteine nella tua dieta quotidiana sarà utile per raggiungere questi obiettivi. Ecco 10 alimenti ad alto contenuto proteico che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Alimenti ad alto contenuto proteico
- Manzo: il manzo è un’ottima fonte di proteine che possono anche aiutare a costruire muscoli. Mangiare carne di manzo ogni giorno ti fornirà la quantità di proteine di cui hai bisogno per il tuo corpo.
- Barrette proteiche: le barrette proteiche sono un modo comodo e portatile per assumere le proteine necessarie in movimento. Sono facili da portare in giro, rendendo facile per te fare uno spuntino sano ovunque tu vada. Inoltre, sono meno costosi di altre fonti proteiche, come i latticini o le uova.
- Uova: le uova sono un’ottima fonte di proteine, ricche di colesterolo (il colesterolo è importante per molte funzioni corporee) e povere di calorie. Ci sono tanti modi per preparare le uova; qualsiasi cosa, da frittate e frittate a uova strapazzate, uova sode e persino uova alla diavola!
- Yogurt: Lo yogurt non è solo un’ottima fonte di calcio e probiotici, ma è anche ricco di proteine. Fornisce la quantità perfetta di proteine senza avere anche troppi grassi o zuccheri!
- Verdure: verdure come cavoli e spinaci sono ricche di sostanze nutritive tra cui le vitamine A, B1, B2, B3, C e K. Questo le rende il cibo perfetto per le persone che stanno cercando di perdere peso ottenendo i benefici di tutte queste vitamine nutrienti.
Fonti proteiche di origine vegetale
1. Spirulina– Questa è un’alga blu-verde che è un’ottima fonte di proteine. Contiene tutti gli aminoacidi essenziali, che sono gli elementi costitutivi delle proteine, e contiene 8 grammi di proteine ogni 100 grammi di spirulina.
2. Quinoa– Proprio come suggerisce il nome, la quinoa è in realtà un seme di una pianta “insolita” chiamata pianta del piede d’oca che può essere cucinata o mangiata cruda. È un’ottima fonte di proteine con 3 grammi per porzione da 100 grammi e contiene anche altri importanti nutrienti come ferro e calcio.
3. Riso integrale: il riso integrale ha un’elevata quantità di fibre e carboidrati oltre a contenere 3 grammi di proteine ogni 100 grammi. È anche povero di grassi e contiene oltre il 200% in più di vitamine rispetto al riso bianco!
4. Il tofu – Il tofu è composto da semi di soia, quindi è un’ottima fonte di grassi e proteine sane, ma è a basso contenuto di calorie, quindi puoi mangiare quanto vuoi senza preoccuparti di aumentare di peso! Il tofu è anche una buona fonte di ferro, magnesio, fosforo, zinco, calcio e ferro!
5. Seitan– Un sostituto vegano della carne che ha un sapore simile al pollo o al manzo ma non ha bisogno di essere cotto perché è altamente assorbente ed è perfetto per le insalate! Il suo ingrediente principale è il glutine di frumento, quindi assicurati di scegliere il seitan senza glutine se stai cercando un’opzione più sana! Seitan fornisce 9 grammi di proteine ogni 100
Fonti proteiche di pollame, pesce e carne
Le fonti proteiche ad alto contenuto proteico includono pollame, pesce e carne. Altre ottime fonti proteiche sono fagioli e lenticchie, yogurt greco, uova, noci, latte e prodotti derivati dal latte come il formaggio.
Fonti proteiche a base di uova e latticini
La maggior parte degli esperti di dimagrimento consiglia latticini a basso contenuto di grassi rispetto ai latticini ad alto contenuto di grassi a causa delle loro proteine facilmente digeribili e dei grassi sani. Le uova forniscono anche una buona fonte di proteine, ma è importante assicurarsi di acquistare le uova da una fonte affidabile e non da un qualsiasi negozio di alimentari.
Fonti proteiche come queste possono aiutarti a sentirti pieno per periodi di tempo più lunghi ed evitare di sentirti affamato. Aiutano anche a perdere peso mantenendo stabili i livelli di zucchero nel sangue, che aiuta a prevenire le voglie. Queste fonti aiuteranno anche il tuo corpo a bruciare i grassi in modo più efficiente.
Per riassumere: prova ad aggiungere questi alimenti ricchi di proteine nella tua dieta per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness!
Integrare la tua dieta con proteine
Le proteine sono uno dei nutrienti essenziali di cui hai bisogno nella tua dieta quotidiana. Gli alimenti ricchi di proteine aiutano a rendere il tuo corpo più efficiente, che è necessario per la perdita di peso e la costruzione della massa muscolare. Se vuoi perdere peso, assicurati di includere le proteine nella tua dieta. Ci sono una varietà di fonti proteiche là fuori che puoi usare per integrare la tua dieta. Ecco 10 alimenti ad alto contenuto proteico che puoi usare quando vuoi perdere peso o aumentare la massa muscolare:
1. Yogurt greco
2. Salmone
3. Tonno
4. Edamame
5. Quinoa
6. Petto di pollo
7. Burro di arachidi
8. Uova
9. Cioccolato fondente
10. Spinaci
Conclusione
Le proteine sono un elemento costitutivo della vita ed sono essenziali per la crescita, la riparazione e il recupero muscolare. Ma con così tante fantastiche opzioni, può essere difficile capire cosa mangiare. Questi alimenti ricchi di proteine sono tutti sazianti, ricchi di nutrienti e deliziosi.
Questi 10 alimenti ricchi di proteine ti permetteranno di ottenere facilmente i nutrienti di cui hai bisogno senza sentirti privato.
